co dalej

[...] narazie (tj. na kilka miesiecy 3-6) odpuść sobie, bo ten trening jest dla Ciebie, czyli dla bez obrazy początkujacego, żebyś mógł ćwiczyć w piątku trzeba byłoby dołożyć ćwiczeń co z kolei wiąże się z reningiem dla bardziej już doświadczonych. Poćwicz tym planem zobaczymy jakie efekty i będziemy myśleć dalej. Tylko systematycznie i bez ściem!

[...] ze na własna reke jest ciezko wybic sie. W tym roku zaczynam szkołe o profilu instruktora fitness,aby nabyc wieksza wiedze i zaczac prace na silowni i pomagac innym ;),a ja dalej bede ksztalcil swoja sylwetke . Adrian "mozesz wiecej niz myslisz" ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9013f18a8c842d0895ce14b5cfd8969.JPG [...]

[...] ze na własna reke jest ciezko wybic sie. W tym roku zaczynam szkołe o profilu instruktora fitness,aby nabyc wieksza wiedze i zaczac prace na silowni i pomagac innym ;),a ja dalej bede ksztalcil swoja sylwetke . Adrian "mozesz wiecej niz myslisz" ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8f77c6c2e2c4e648936dce633ed00dc.JPG [...]

Idź oddać krew a się nie zastanawiaj... zjedz czekolady (niekoniecznie wszystkie naraz) i rób dalej swoje... możesz mieć lekki kryzys przez dzień/dwa, ale moim zdaniem nie odbije się to znacząco na twojej masie... nawet jakby to warto - możesz uratować komuś życie. Wszystko co duże rodzi się w bólach.

[...] oczywiscie jak najlepiej bo to Polak, ale niestety taka jest rzeczywistosc. Koles nie potrafi nawet przyjac postawy bokserskiej ( zenujace ze zakłada spodenki do thaia), stopy stawiał w równej lini i nie dziwota ze jedynie smyrał po twarzy angola. i co z tego ze cisnie na klate ze 170 jak nie umie nawet poprawnie uderzyc. szkoda dalej komentowac

[...] otłuszczony, a jesteś wręcz chudy(pewnie tak jest), to to tnie jest tłuszcz! Niestety sam mam ten problem co Ty od wielu lat. Kiedyś przy wzroście 171 cm ważyłem 50 kg, a brzuch też miałem spory, a nogi i ręce to jak zapałki wyglądały. Podsumowanie- daj sobie spokój z redukcją, bo będziesz wyglądał jak szkielet, a brzuch będziesz miał dalej.

[...] week więc ciężko powiedzieć ile w tym zaslugi MK. Myślę że jak bym jadł tak jak jem po tym środku to mogłoby być podobnie. Na pewno co nakręciło apetyt to moje, tylko im dalej las ten efekt u mnie jest coraz słabszy. I pamiętaj o kontrolowaniu poziomu cukru w razie jak byś chciał to brać. Ja mam glukometr i polecam się w niego wyposażyć. [...]

Człowieku ty żyjesz w więzieniu że jeść nie możesz w ciągu dnia? Przestań *******ić głupoty Gdzie pracujesz, co robisz? Każda osoba ćwicząca, która trzyma dietę wyciąga jedzenie w pracy/szkole i jakoś nie narzeka. Weź człowieku przynajmniej te swoje posiłki popraw i zadbaj by były solidne. Jak np. jesz 3 razy dziennie,to posiłki muszą być [...]

[...] 1,8 (bo jestem na tesciu), tluszczu dam 3x wiecej, a po 1-2 tyg dodam 80% wartosci bialka w postaci weglowodanow, glownie po treningu, lub przed i po. Narazie kminie jak tu 450+ gramow tlusZczu jesc, jakos na 4 posilki. Dzia dopiero pierwszy,dzien, rano polecialo o 5 wpc z tluszczem i chodze dalej syty i bekam co chwile, dobry poczatek xP

Przy 100 g węgli z otłuszczaniem się nie powinieneś mieć problemów, ale jest to też kwestia indywidualna, znajdą się i tacy co ich trochę zaleje. Nie musisz jadać posiłku potreningowego 30 minut po treningu, nawet lepiej jest go przesunąć dalej. No i węgli odrobine powinno być po treningu nawet na keto.

Tak to wygląda po 2 tygodniach.Trzymać dalej węgle 3,8 b-2,3 t-1,2 kcal~2400 Tak było tydzień temu w trakcie treningu siłowego: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/981f27cbc13f4dd2.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/9fe2894b3f7692d2.html A tak to wygląda obecnie(trochę odpuściłem dietę i aeroby+ doszły 2 razy imprezy alkoholowe): [...]

Lec dalej i zacznij ogarniac to estro i prolke Na estro zalatw sobie jakies exe/ari na prolke cabaser/dostinex Cabasery wystarcza 1-2 tab exe z 10-20 tab 2 tabsy łącznie jedna na tydzień ,a z ari jak poleciec ? 1 na tydzień czy 1 co 4 dni? Badanie za 2 tyg zrobię kolejne jakoś 5 dni przed odblokiem

To jego problem. Ta trenuję już Aikido jakiś czas, prowadzę własną sekcję, ale gdy ćwiczę na jekimś seminarjum uczę się czegoś nowego i dalej twierdzę że taki okres jaki do tej pory ćwiczyłem to za mało, ciągle jestem niedoskonały w tym co robię. Miałem już doświadczenia na ulicy i wiem że to nie przelewki. Jakoś jednak się wybroniłem używając [...]

[...] 20 groszy zejdzie za reszte mozesz kupic pomidorka i dostaje posilek o wiele wiecej kaloryczny i zdrowszy a w gainerze co? troche bialka, jakies slabe cukry znikome ilosci krety i troche witaminek. i dalej uwazasz ze gainer jest tanszy? Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-10-14 22:43:09 Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-10-14 22:44:16

[...] wpływu ) ale może są jakieś najbardziej potrzebne obiadowe składnik ?? Wiem, że dobry jest ryż i kasza….. Podwieczorek: - banan ( 1 czy 2 sztuki ?? ) - jabłko - dalej pomysły się kończą…:/ --- > Trening z hantlami kolacja - pierś z kurczaka z ryżem / tuczyk -jogurt - 2 jajka - maślanki z serem i szynką Liczę na Waszą [...]

"to co mam wkoncu masowac czy redukowac ;" Kwestia priorytetow. Chcesz miec jak najlepsza sylwetke na plaze w tym roku? Redukuj. Bardziej liczy się dla Ciebie efekt długofalowy, np. forma w przyszłym roku? Masuj dalej, robiąc ewentualnie lekką redukcję, gdy pas za bardzo urośnie.

nie wiem co wam się nie podoba jak na 19 lat dobra szerokość pleców, łapa przedramię, tyraj dalej bedzie malina ode mnie sogacz

W sumie masy troche masz ale ja bym proponował sie masować dalej. Pewnie chcesz robić rzeźbe bo wakacje idą ale jak po 5 miechach to chyba je3szcze nie będziesz mial tam niczego specjalnego. Rób co chcesz ale trening sobie sam zrób a my go skorygujemy co najwyzej.Znajdz sobie jakies artykuły dotyczące takiego treningu w wyszukiwarce.

[...] ze sztanga martwy ciag i wyciskanie itd.trudne ale pozyteczne. moje wskazowki to bedziesz za***istym koxem bo ejstes zakompleksiony ja tez bylem chodzacym komplexem i dalej jestem mimo ze wyciskam jako 17 latek 130 kg heh. nie poddawaj sie wszytskiego sie nauczysz z czasem za duzo nie wymagaj od siebie postaw sobie jakis cel np budowa [...]

[...] nodze 14/15s./12 5. unoszenie nóg w leżeniu tyłem 14/30s./12 6. wskoki i zeskoki na jednej nodze na schody 14/30s./12 Ok to tyle jak mówiłam stwierdziłam, że na razie będę dalej ćwiczyła od czwartku FBW no jest jednak chyba lepszy jak na początek.. A tak trening nie zbyt ciężki tylko te wskoki na schody na jednej nodze to były męczące.. ale tak [...]